[손목통증치료 방치하면 두통까지 생길 수 있어요]
안녕하세요, 김포마디척병원 원장입니다.
손목 통증 때문에 일상이 불편하신 분들께 도움이 되고자 오늘 이 글을 준비했습니다.
컴퓨터를 오래 사용하는 직장인, 하루 종일 육아로 바쁜 부모님, 또는 운동 중 다친 뒤로 통증이 이어지는 분들까지, 손목 통증은 생각보다 많은 분들이 겪고 있는 문제입니다.
처음에는 대수롭지 않게 여기고 견디다 보면, 어느새 일상적인 동작조차 힘들어지는 경우가 많죠. 시간이 지나도 쉽게 나아지지 않고, 오히려 만성화될 수 있어 초기 대응이 정말 중요합니다.
오늘은 손목 통증이 왜 만성화되는지, 그 원인과 치료 방법, 그리고 예방을 위한 실천 가능한 습관까지 차근차근 말씀드릴게요.
손목 통증이 만성화되는 이유
손목 통증이 몇 주 이상 이어진다면, 단순한 피로가 아니라 만성 통증으로 진행되고 있을 가능성이 큽니다.
급성 손상이 제대로 회복되지 않으면 염증 조직이 굳어지거나 통증 범위가 넓어질 수 있어요.
손목은 작은 뼈, 인대, 힘줄, 신경이 정교하게 얽혀 있는 부위라서, 반복적인 사용으로 과부하가 쌓이기 쉽습니다.
예를 들어, 오랜 시간 타이핑하거나 스마트폰을 사용하는 직장인, 아이를 자주 안는 부모님의 반복적인 동작이 원인이 될 수 있죠.
또 외상 후 충분히 회복하지 못한 경우도 만성화로 이어질 수 있습니다.
통증이 모호하거나 간헐적으로 나타날 때는 원인을 정확히 파악하기가 어렵습니다.
손목의 복잡한 구조 때문에 자가진단만으로는 한계가 있죠.
그래서 통증이 계속된다면 X-RAY나 MRI 같은 영상진단, 또는 기능검사를 통해 정확한 상태를 확인하는 게 중요합니다.
저는 환자분들께 “괜찮겠지” 하고 넘기지 말고, 초기에 제대로 점검해보시라고 늘 당부드립니다.
손목 통증의 주요 원인
손목 통증을 유발하는 대표적인 질환 중 하나는 ‘드퀘르벵 건초염’입니다.
이건 엄지손가락과 손목을 잇는 힘줄을 감싸는 막, 즉 건초에 염증이 생기는 질환으로, 통증과 함께 부기가 동반됩니다.
아이를 자주 안는 보호자나 스마트폰을 오래 사용하는 분들에게 흔히 나타나는데, 반복적인 자극이 주요 원인이에요.
초기에 발견하면 보존적 치료로 충분히 호전될 수 있지만, 방치하면 힘줄 주변 조직이 두꺼워지거나 움직일 때 ‘딸깍’ 소리가 나는 경우도 있습니다.
또 다른 흔한 원인은 ‘삼각섬유연골 복합체(TFCC)’ 손상입니다.
이 연골은 새끼손가락 쪽 손목 깊은 곳에 위치해 관절의 안정성과 충격 흡수를 담당합니다.
넘어지면서 손을 짚거나, 골프, 배드민턴 같은 회전 동작이 많은 운동에서 손상이 발생할 수 있죠.
TFCC 손상이 생기면 손목을 비틀거나 회전할 때 통증이 느껴지고, 병뚜껑을 여는 단순한 동작도 어려워질 수 있습니다.
경미한 경우에는 안정과 물리치료로 회복될 수 있지만, 파열이 심하면 관절내시경 수술이 필요할 수도 있어요.
이런 경우 MRI로 정밀하게 확인하는 게 중요합니다.
치료, 어떻게 접근해야 할까?
손목 통증 치료는 증상의 정도와 환자분의 생활 환경에 따라 달라집니다.
염증과 통증을 줄이기 위해 약물치료와 함께 주사치료를 고려할 수 있습니다.
대표적으로 스테로이드 주사는 염증을 빠르게 가라앉히는 데 효과적이지만, 조직에 부담을 줄 수 있으니 횟수와 간격을 조절하며 신중히 사용합니다.
물리치료도 큰 도움을 줄 수 있어요.
초음파 치료는 염증을 줄이고, 체외충격파 치료는 손상된 조직의 재생을 촉진해 만성 통증 완화에 효과적입니다.
또 보조기 착용은 회복 과정에서 중요한 역할을 합니다.
초기에는 손목을 안정시켜 과도한 움직임을 막아야 하죠. 활동 중에는 가벼운 보조기를, 수면 중에는 고정력이 높은 보조기를 사용하는 걸 권장드립니다.
보조기가 처음엔 불편하게 느껴질 수 있지만, 손목이 회복할 시간을 벌어주는 데 꼭 필요합니다.
조기 치료와 예방 습관의 중요성
손목 통증은 초기에 치료하면 비교적 빠르게 회복될 수 있습니다.
하지만 2주 이상 증상이 이어지거나 일상에 영향을 줄 정도라면 반드시 진단과 치료를 시작해야 해요.
특히 반복적인 사용으로 생긴 질환은 방치하면 수술이 필요할 만큼 악화될 수 있으니, 조기 진단이 정말 중요합니다.
평소 손목을 아끼는 습관도 큰 차이를 만듭니다.
컴퓨터 작업이 많으신 분들은 키보드와 마우스 높이를 팔꿈치와 수평으로 맞추고, 손목 받침대를 사용하는 걸 추천합니다.
한 시간 작업 후에는 3~5분 정도 손목 스트레칭을 해주세요.
골프나 배드민턴 같은 운동을 즐기신다면, 운동 전후로 충분한 준비운동과 정리운동을 꼭 챙기시고, 장비의 손잡이 크기나 무게가 손목에 무리를 주지 않는지도 확인해보세요.
무거운 물건은 양손으로 들고, 걸레를 짤 때는 비트는 대신 눌러 짜는 방식을 사용하면 손목 부담을 줄일 수 있습니다.
손목은 우리 일상에서 정말 많이 쓰이는 부위지만, 그만큼 쉽게 지치고 손상되기 쉽습니다.
작은 습관 하나하나가 쌓여 손목 건강을 지킬 수 있어요. 하지만 통증이 계속되거나 점점 심해진다면, “괜찮겠지” 하고 넘기지 말고 정확한 진단을 받아보세요.
대부분의 손목 질환은 초기에 올바른 치료를 시작하면 충분히 관리할 수 있습니다.
저희 김포마디척병원은 여러분의 손목 통증을 세심히 진단하고, 맞춤형 치료로 편안한 일상을 되찾을 수 있도록 최선을 다해 돕겠습니다.
손목 통증으로 고민하고 계시다면, 지금 상담을 시작해보세요. 작은 첫걸음이 큰 변화를 만들 수 있습니다.
