무릎수술후재활에서 가장 중요한 점
수술 후 재활을 하시는 분들 중에 굽히는 게 안 되니까 양반다리가 안 되고, 쪼그려 앉으면 무릎이 아프고, 계단 내려갈 때마다 불안하신 분들 혹시 있으신가요?
이때 많은 분들이 근력을 강화해야겠다고 생각하곤 하세요.
물론 틀린 말은 아닙니다.
하지만 수많은 환자들을 케어하면서 느낀 건 따로 있어요.
가장 중요한 건 바로 펴는 것입니다.
무릎수술후재활에서 많은 분들이 놓치는 핵심은 굽히기가 아니라 펴기예요.
안 펴지는 무릎을 방치했을 때 생기는 문제와 집에서 할 수 있는 재활법을 정리했습니다.
무릎수술후재활 왜 굽히기보다 펴기가 더 중요한가요?
당연히 굽히는 게 더 중요한 거 아니에요?
대부분 이렇게 생각하시는데, 사실 굽히는 건 나중에라도 해결할 방법이 있어요.
관절이 굳어서 안 굽혀지더라도 브리스망 같은 시술로 유착을 풀어줄 수 있거든요.
비닐봉지를 쭉 잡아당기면 어느 순간 툭 하고 늘어나는 것처럼, 굽히는 방향은 늘어날 여유 공간이 있어요.
하지만 펴는 것은 달라요.
정상이 0도인데, 그 이상 뒤로 갈 수가 없습니다.
이미 20도 정도 굽혀진 채로 굳어버린 분들은 아무리 위에서 눌러봤자 늘어날 공간이 거의 없어요.
그래서 일반적인 시술로는 펴는 쪽 강직을 잡기가 정말 어렵습니다.
무릎수술후재활에서 펴는 게 먼저라고 강조하는 이유가 여기에 있어요.
안 펴지는 무릎, 방치하면 생기는 일
조금 안 펴져도 걷는 데 지장 없지 않나요?
완전히 안 펴지면 걸을 때마다 절게 됩니다.
왜 그럴까요?
구부정한 상태로 굳으면 그만큼 다리 길이가 짧아진 것과 같아요.
반대쪽 다리에 비해 2~3cm 짧아진 채로 걷는다고 생각해 보세요.
몸이 뒤뚱거릴 수밖에 없습니다.
한쪽으로 기울어진 걸음이 반복되면 골반이 틀어지고, 허리에 무리가 가고, 반대쪽에도 부담이 쌓여요.
나중에 걸을 때 자꾸 다리를 절어요라고 오시면 이미 관절막이 딱딱하게 굳어버린 경우가 많아요.
그리고 더 심각한 건 이거예요.
계단 오르내리기는 90도만 굽혀져도 가능해요.
하지만 펴는 게 단 20도만 안 돼도 일상생활이 무너집니다.
앉았다 일어나는 것도 힘들고, 평지를 걷는 것조차 부자연스러워져요.
재활에서 펴기를 등한시하면 이런 문제가 생길 수 있어요.
집에서 하는 재활법을 알려드릴게요
그럼 어떻게 해야 하나요?
방법은 의외로 간단합니다.
그리고 돈도 거의 안 들어요.
핵심은 무게로 눌러주는 것입니다.
손으로 누르는 건 한계가 있어요.
1분만 해도 팔이 지치거든요.
하지만 무거운 걸 올려놓으면 힘들이지 않고 꾸준히 압력을 줄 수 있습니다.
구체적인 방법을 알려드릴게요.
준비물
쌀포대(5~10kg) 또는 밀가루 포대를 준비하세요.
인터넷에서 모래주머니를 사셔도 좋습니다.
자세
바닥에 다리를 쭉 펴고 앉거나 누우세요.
발뒤꿈치 아래에 수건을 말아서 받쳐주면 뒤쪽이 바닥에서 살짝 뜨게 됩니다.
방법
준비한 무게를 무릎에 그대로 얹으세요.
그리고 바닥에 닿도록 눌러주는 겁니다.
시간
당기는 느낌이 들더라도 참고 버티세요.
10분~20분 정도 유지합니다.
하루에 2~3회 반복하면 좋아요.
무릎수술후재활에서 집에서 할 수 있는 이 방법이 큰 도움이 될 거예요.
재활할 때 주의할 점이 있어요
처음부터 너무 무거운 건 피하세요
5kg부터 시작해서 적응되면 점차 늘려가는 게 좋아요.
처음부터 10kg 이상 올리면 통증이 심해서 오래 버티기 어렵습니다.
통증과 당김을 구분하세요
당기는 느낌은 정상이에요.
근육과 관절막이 늘어나면서 생기는 겁니다.
하지만 찌르는 듯한 날카로운 통증이 있으면 무게를 줄이거나 중단하세요.
수술 후에는 의료진과 상의하세요
수술 종류와 상태에 따라 무게 재활을 시작할 시기가 달라요.
인공관절 수술 후인지, 연골 수술 후인지, 인대 재건 후인지에 따라 접근 방법이 달라져요.
반대쪽을 기준으로 삼으세요
지금 바로 반대쪽을 확인해 보세요.
다리를 쭉 폈을 때 어느 정도까지 내려가는지 보시는 게 좋아요.
수술한 쪽도 그만큼 펴지도록 계속 노력하셔야 해요.
방향을 잡는 데 도움이 되셨길 바라요
수술 후 재활을 고민하시는 분들께 이 글이 방향을 잡는 데 도움이 되셨으면 합니다.
무릎수술후재활에서 가장 중요한 건 펴는 것이라는 점, 꼭 기억하세요.
안 펴지는 무릎을 방치하면 일상생활이 무너질 수 있어요.
집에서 할 수 있는 간단한 방법으로 꾸준히 관리하시면 좋은 결과를 기대할 수 있습니다.
재활로 고민하고 계신다면, 지금이 정확한 상담을 받아볼 시점일 수 있어요.
더 자세한 내용이 궁금하시거나 상담을 원하신다면 언제든지 연락 주시기 바랍니다.
